IMPORTANTA HIDRATARII ORGANISMULUI

Apa este principalul constituent al corpului uman: in mod normal 60% din greutatea corpului
unui barbat adult si aproximativ 50-55% din greutatea unei femei aflate la maturitate.
Muschii si creierul sunt compuse aproximativ 75% din apa, sangele si rinichii – in jur de 81%,
ficatul aproximativ 71%, oasele in jur de 22%, iar din tesutul adipos aproximativ 20% reprezinta
apa.
De ce este atat de important sa fiti hidratati?
Corpul depinde de apa pentru a supravietui. Stiati ca apa reprezinta mai mult de jumatate din
greutatea corpului dumneavoastra? Fiecare celula, tesut si organ din corpul dumneavoastra are
nevoie de apa pentru a functiona corect. De exemplu, corpul foloseste apa pentru: a mentine
temperatura acestuia, eliminarea deseurilor si lubrifierea articulatiilor. Apa este esentiala pentru o
stare buna de sanatate.
Cum pierde apa corpul dumneavoastra?
Pierdeti apa in fiecare zi cand urinati, cand transpirati si chiar atunci cand respirati. Pierderea de
apa se accelereaza atunci cand vremea este foarte calda, cand faceti exercitii fizice sau cand aveti
febra. Varsaturile si diareea pot duce la eliminarea rapida a lichidelor. Daca nu inlocuiti apa
pierduta, va puteti deshidrata.
Care sunt manifestarile deshidratarii?
Simptomele deshidratarii includ:

• urinarea unor cantitati mici de urina sau eliminarea de urina mai inchisa la culoare
• uscaciunea gurii
• somnolenta sau oboseala
• sete extrema
• durere de cap
• confuzie
• senzatie de ameteala sau lesin
• lipsa lacrimilor unei persoane atunci cand plange.

Nu asteptati sa actionati abia cand observati semnele deshidratarii. Deshidratarea poate fi dificil
de recunoscut, mai ales cand sunteti in varsta. Preveniti deshidratarea prin consumul unor
cantitati suficiente de apa.
Cata apa trebuie sa beti in fiecare zi?
Exista diverse recomandari pentru consumul adecvat de apa. Cei mai multi dintre oameni
considera ca sunt suficiente 6-8 pahare de apa in fiecare zi, ceea ce este un obiectiv rezonabil.
Totusi, oamenii au nevoie de cantitati diferite de apa pentru a ramane hidratati.
Majoritatea persoanelor sanatoase se vor hidrata cu apa potabila sau fluide ori de cate ori le va fi
sete. Pentru unii oameni, pot fi suficiente mai putin de 8 pahare de apa, pentru altii va fi nevoie
de mai mult de 8 pahare in fiecare zi. Unii oameni au un risc mai mare de deshidratare. Printre
acestia se numara cei care fac activitate fizica intensa, cei care au diverse afectiuni sau cei care
nu sunt in masura sa consume suficiente lichide in cursul zilei.
Adultii mai in varsta se incadreaza in categoriile de risc. Pe masura ce oamenii inainteaza in
varsta, creierul se afla in imposibilitatea de a simti deshidratarea si de a trimite semnalele de sete.
Daca sunteti ingrijorati de faptul ca nu ati baut suficiente lichide, verificati culoarea urinei. Daca
aceasta este in mod inconstant incolora sau galben deschis, probabil ca sunteti hidratati suficient.
Posibil sa fie nevoie sa suplimentati cantitatea de apa potabila pe care o consumati daca:

• suferiti de diverse conditii medicale, cum ar fi pietrele la rinichi sau o infectie a vezicii urinare
• sunteti insarcinata sau alaptati
• faceti exercitii fizice
• trebuie sa va petreceti mare parte a timpului in aer liber, pe vreme calda
• suferiti de febra, varsaturi sau diaree
• incercati sa pierdeti in greutate.

Pe langa apa ce mai puteti consuma pentru a fi hidratati?
Desi apa este cea mai buna optiune pentru a fi hidratati, exista si bauturi si alimente care va pot
oferi apa de care aveti nevoie, dar unele pot adauga surplus de calorii la dieta dumneavoastra.
Bauturile cum ar fi sucurile de fructe si legumele, laptele si ceaiurile de plante, pot contribui la
cantitatea de lichide pe care trebuie sa o acumulati zi de zi. Chiar si bauturile cofeinizate cum ar
fi cafeaua, ceaiurile si sucurile se vor adauga la totalul lichidelor acumulate, dar pana la un
punct. Cel mai bine ar fi ca acestea sa fie limitate intrucat cofeina poate incuraja urinarea
frecventa, declanseaza anxietate sau nervozitate. O cantitate moderata de cofeina (200-300 ml)
nu este insa daunatoare, pentru majoritatea oamenilor.
Apa se poate regasi si in compozitia fructelor si legumelor, cum ar fi in pepenele verde, rosii,
salata, supe, etc.